Durante años se ha asumido que las recomendaciones de ejercicio eran las mismas para todos. Sin embargo, la ciencia más reciente muestra una realidad menos uniforme: las mujeres pueden obtener mayores beneficios cardiovasculares con menor cantidad de ejercicio que los hombres. Un estudio con más de 80.000 participantes reveló que para lograr una reducción considerable del riesgo de enfermedad coronaria, las mujeres necesitaron cerca de 250 minutos semanales de actividad moderada-vigorous, mientras que los hombres tuvieron que acercarse a los 530 minutos.
¿Por qué sucede esto? Las explicaciones científicas apuntan a diferencias biológicas: las mujeres suelen tener mayor proporción de fibras musculares tipo I (más orientadas al uso de oxígeno), menores volúmenes de músculo rápido tipo II, y efectos hormonales como los de los estrógenos que favorecen el metabolismo lipídico cuando se ejercitan.
En términos prácticos: en un análisis del instituto Smidt Heart Institute, se observó que las mujeres que hacían este tipo de actividad tenían una reducción del 24 % en riesgo de mortalidad comparado con inactivas, mientras que los hombres tenían alrededor de un 15 %.
Esto no significa que para los hombres el ejercicio no tenga valor —todo lo contrario—, pero sí indica que el “mínimo efectivo” puede ser distinto según el género, y que se deberían considerar enfoques más personalizados. Al final, el mensaje es claro: moverse vale para todos, pero quizá no todos partimos del mismo punto, ni alcanzamos el mismo beneficio con la misma dosis.
